エクササイズ紹介「ティーザー」

みなさん、おはようございます ^ ^

今日は、太陽の光もありつつ雲で隠れてたりするので過ごしやすそうです。

ティーザーという動きを紹介したいと思います。

マットワークのティーザー

こちらがマットワークのティーザーの動きです。

まず背骨をロールアップさせます。

脚も持ち上げて骨盤のうしろでバランスを取ります。

ここから、両手を天井へ上げてバランスを取ります。

これがティーザーという動きです。

両手を上げるときには、胸の背筋が働かないと後ろへ倒れてしまいます。

少し難しそうですよね。

リフォーマーのティーザー

リフォーマーなら有利なポジションで動きを意識することができます。

ストラップに手をかけているので、肩周りが安定した状態からスタートすることができます。

ここまで腕を伸ばします。

ロープによって後ろから引かれる力に対して、肩の筋力で押し出しておくことが大切です。

また、胸を丸めて安定しようとすると脚が落ちてしまいます。

肩甲骨を意識することで、骨盤の返し（ロールバック）の動きが適切に行えます。それによって、下腹が使われた状態で安定することができるようになります。

筋力がついてきた方・体の修正の感覚が備わってきた方に取り入れたりしています。

頑張ったら、ここから脚も伸ばすことができますよ！

ピラティスで体の動きの生理機能を取り戻したい方・運動習慣をつけたい方等々、ご興味のある方のご連絡をお待ちしています^ ^

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