サイドレッグリフトシリーズ。中殿筋のエクササイズのご紹介です。

こんばんは 🙂 

夏がもう直ぐです！今日も暑い日でした。

今日は、記念すべき10回目のレッスンのお客様がいらっしゃいました。

頑張った感じはしないけど、前屈は床に手が着くようになったし周りの方からも変化を言われたりしているみたいです。

良かったです 😛 

サイドレッグシリーズのご紹介です

骨盤の外側にある中殿筋、内側にある内転筋のエクササイズです。

内外側の筋肉をトレーニングすることで左右の安定性がつきます。

歩くことでふらついていると感じていた方も安定していると実感されているようです。

左右15回を毎日続けてみてください

3種類ご紹介しています。毎日、各5回を3種類行ってみてください。

ポイントは、ウエストラインが保てるところまで脚を上げること。膝の向きを正面に上げれる高さまでにすること。

脚を下方向へ伸ばしながら上げること。

骨盤が左右からも安定することで、腿の不必要な筋肉の活動を抑えることができるので脚が長く綺麗になることが期待できます。毎日の日課にしてみてください 😎