ピラティスの動きの動画
アブプレップ
ピラティス最初の基本の腹筋です。ご自身のできるスタイルで毎日繰り返して行ってみてください。
キャットストレッチ
背骨をコントロールしていきましょう。骨盤から背骨へ。背骨から骨盤へ。どちらからでもできるように！
ブレストストローク
お尻に力を入れながら、胸の背骨をコントロールして反らしましょう。お腹はマットから離すように薄く保ちましょう。
ロールアップ
自分に合ったポジションで動きを行ってみましょう。足の上に覆いかぶさる時に骨盤が立たない方は、軽く膝を曲げてください。
サイドレッグリフト
骨盤の外側の中殿筋、内側の内転筋を安定させます。骨盤の左右の安定性が高まることで脚の不必要な筋肉の活動が軽減されて長くすっきりした脚が期待できます。
シングルレッグエクステンション
お尻の筋肉の強化・筋肉の感覚を養います。慣れてきたら両脚を持ち上げてみましょう。＊腰が痛くなるときには、片脚ずつ行ってくださいね。
アンクルエクササイズ
足首の動きです。空間上で足首の曲げ伸ばしをコントロールします。腰のニュートラルを作れる脚の高さに設定してください。腰が丸まらないように・膝が曲がらないように意識します。
チェアーワークアウト
ピラティス器具のチェアーを使ったワークアウトです。コアが身につくと様々なエクササイズで皆さんに体の使い方や必要な筋肉を知っていただきただきます。
リフォーマーワークアウト
ピラティスマシン・リフォーマーを使ったワークアウトです。少しずつご紹介して行きたいと思います。
日常の中でメンテナンスとして行っていただけるように簡単なものを動画でお届けしています。
このほかにも、たくさんのエクササイズをプライベートスタジオエアーで体験してみませんか。