2016-11-28

足首は柔軟に使えていますか！スクワットで足首の柔軟性をチェックしましょう！

足首が硬い！なんて誰かに言われたことはありますか？

足首を柔軟に保つことで、綺麗な動き方になることはもちろん、脚全体に力が入りやすくなって

にも効果的です。スクワットをして足首の柔軟性をチェックして、練習してみてください！

スクワットをしてみよう

まず、脚を肩幅に広げます。

両手は胸の前でクロスするようにしましょう。つま先を前に向けておいてください。

脚を折りたたんでみましょう。上の図のように、股関節も膝関節も足関節も均等に曲がるようにしてみましょう。

股関節が使えていないと（動かないと）膝が前へ出て行ってしまいます。

膝の曲がりが大きくなって負担がかかってしまいます。股関節が使えないと膝痛につながります。

足関節が使えていないと（動かないと）踵が浮いてしまいます。本来は足全体〜踵に体重を残してスクワット出来るとよいです。

足首が柔軟に使えていないと、腿の力が入りづらくなるのでこの動き方も膝痛につながってしまいます。

チェアーのマシンを使ってピラティスを行うことで効果的に足首を柔軟にすることができます。

足首を柔軟に使えることで良いことは

が良くなることです！

まずは、スクワットで足首のチェックを行って練習してみてくださいね！

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