2016-11-29

ブレストストロークプレップ【背中の筋肉を使って胸を張って姿勢を取ろう！】

デスクワークなどで背中が丸くなっていると気になることはありませんか。

それは、背中の筋肉が弱くなっているのと胸の筋肉が硬くなっていることが一つの原因です。

【ブレストストロークプレップ】は背中の筋肉を使えます。そして胸の筋肉を伸ばしていけるエクササイズです。

チャレンジしてみてください。

ブレストストロークプレップ

脚は腰幅に開きましょう。鼻先をマットにつけて、両手は骨盤の横に添えるようにしましょう。

恥骨はマットへ添えるように置くことでお尻に力を入れます。お腹は平らにしてマットから離すようにしましょう。

息を吸って、肩を天井方向へ持ち上げます。両手も同時に浮かせましょう。

胸を張るようにします。

息を吐いて、上体を持ち上げます。指先は下へ頭は前へ互いに伸びていく感覚を持ちましょう。

このとき、体は胸から上が持ち上がって反るためお腹はマットから持ち上がった状態を保つようにしてください。

そのまま、息を吸ってキープしましょう。

息を吸って、上体と手をマットへ下ろしましょう。

これが【ブレストストロークプレップ】です。

肩を開いて胸の筋肉を伸ばすことができると同時に背中の筋肉を使うことができます。

このエクササイズを行うことで背筋が起きて良い姿勢につながるので自宅で行ってみてください。

おすすめは、夜お風呂から上がった後に5回行ってみてくださいね。

体験レッスンへのご参加もお待ちいたしております。