2016-05-26

キャットストレッチを練習してみよう。朝活にオススメのエクササイズです

背骨を丸めるための腹筋を意識して、背骨の動きの順番をコントロールする動きです。

みなさん、キャットストレッチを朝活で行ってみてください 🙂

股関節を屈伸できるし、背骨を屈伸できるし、肩の屈伸も出来るエクササイズです 😎

スタートポジション

四つ這位。股関節の下に膝を置き、肩関節の下に両手を起きましょう。

お尻の穴は後ろを向くように、つむじは前へ向くように脊柱のニュートラルポジションを作りましょう。

息を吸って準備します

息を吐きながら

まず、お尻の穴を下へ向けるように骨盤を後ろへ傾けます。ついで胸・首を背骨を丸めていきます。

目線をおへそへ向けて背骨全体の丸みを作りましょう。

息を吸ってキープします

息を吐きながら

まず、お尻の穴を後ろへ向けるようにしニュートラルに戻し、次いで丸まった胸を下へ下ろしていきます。最後に頭を持ち上げてスタートポジションへ戻りましょう 😀

寝ている時の姿勢は股関節が開いていて、背骨が丸まった状態で寝ている方も多いです。

キャットストレッチを行うことで、股関節を屈伸出来て、脊柱を屈伸出来て、肩関節も屈伸することができます 😈

良いことづくしなエクササイズです。

朝起きた後に是非行ってみてください。そして活力ある1日を過ごしてくださいね 😆

ピラティスにご興味のある方は体験レッスンでお待ちいたしております。