バランスのとれたお尻
バランスのとれたお尻は、骨盤の後ろに上・下均等に殿筋のボリュームがあります。
お尻を触ってみてくぼみのような箇所があればお尻の筋力が低下してボリュームが失われているかもしれません。
トレーニングをしていくことで再びバランスのとれたお尻ができてきます。
そして、お尻の膨らみをより綺麗に見せるのが背骨の前弯というものになります。
腰のラインはやや前方にカーブを描く背骨が理想的です。
腰骨が前へのカーブを描き、お尻が後ろへのカーブを描くことで女性らしい体になります。
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しなやかな背骨
しなやかとは、”弾力のある様””動きが滑らかで柔らかい様”をいいます。
背骨は、頸・胸・腰の３つの部分から成り立っています。
頸は前弯・胸は後弯・腰は前弯といってそれぞれに緩やかなカーブを持っています。
このカーブが背骨のしなやかさになります。
背中を触ってみて背骨がまっすぐになっているようであれば、しなやかさが失われています。
トレーニングをすることで再びしなやかな背骨を取り戻すことができます。
腕を前方へ押し出す”前鋸筋”という筋肉は胸のカーブを取り戻してくれるのを助ける筋肉です。
日常生活では、腕を前方へ押し出すということもありませんから、背骨の弾力が失われてカーブがなくなってきてしまいます。
トレーニングで補充することが必要な筋肉なのです。
背中が痛いという方も背骨のカーブが失われている場合が多いのでしなやかな背骨を取り戻すということが大切です。
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くびれているお腹
”くびれ”を作るためには、お腹をトレーニングすれば良いだけではありません。
骨盤の横の殿筋（お尻の筋肉）をトレーニングすることによって安定した骨盤を作った上でお腹のトレーニングをしていくことで効率良く効果が得られます。
骨盤の横の殿筋を使うことで、骨盤を横から挟むこむように筋肉が働いて骨盤が安定します。
安定した上で腹筋をトレーニングしていくことでより効果的に”くびれ”を作っていくことができます。
前から見たときにできるお腹のカーブが”くびれ”になりますが、これも女性らしさになります。
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スラっとのびる脚
すらっとのびる脚は、内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルがあることで作られます。
日常生活で内腿の筋肉を意識して使う機会は少ないので腿の外側に筋肉がついてきてしまいます。
その状態で日常生活を繰り返すことで腿の外側をたくさん使って動くクセがついてきてしまうことですらっとはなりにくくなります。
股関節のインナーマッスルは骨盤の後ろの殿筋の奥深くにあります。
これを使うには、”外旋”といって股関節を開く動きをすることが大切になってきます。
内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルを使うことによって、外腿の筋肉を過度に使うすぎることなく動くことができるのですらっとのびる脚が作れます。
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引き締まった二の腕
二の腕は腕の前と後ろからなります。
腕の前は肘を曲げるときに使う筋肉があって、腕の後ろは肘を伸ばしたり腕を後ろへ引くような筋肉が付いています。
日常生活では、荷物を持つときに肘を曲げることはあるので腕の前の筋肉は使う機会が多いです。
しかし、腕を後ろへ引くということは行わないため腕の後ろの筋肉が弱くなり、ハリがなくなってきてしまいます。
エクササイズで腕を後ろへ引いたり、肘を伸ばしていく動きを行っていくことで腕の後ろに筋肉がつきます。
それがハリとなって引き締まって見えるようになります。
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産後の腰痛
最近は、産後のお客様のレッスンをいただく機会が増えました。
お子様との充実した時間をピラティスでサポートができることを嬉しく思っています。
産後は特に腕や脚の筋力が必要になります。
お子様を抱っこするために腕を、支えるために脚をそれぞれ必要とするからです。
多くのお母様は筋力が不足しがちです。
すると背中を丸めて、上体を後ろへ倒すことでバランスをとります。
そのクセで背中が反れなくなっていることが多いです。
反れていると思っても、実は腰ばっかり反ってしまっていて腰痛をお持ちのお母様が多いです。
肩こり・頭痛・腰痛もピラティスでよくなりますよ。
プライベートスタジオで毎日のライフスタイルで負担のかかる骨格や筋肉を整えてみませんか。
姿勢を整えたり身体の引き締りは活気のあるライフスタイルを支えます。
さらに各年代のライフサイクルによって起こる様々な不調に対してもピラティスは効果を持ちます。
お客様一人一人へデザインされたレッスン・トレーニングプログラムでピラティスを取り入れて活気のある生活を送りませんか。
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関連：ピラティスとは、hidakaインストラクター、mayumiインストラクター、tomomiインストラクター、料金システム、スタジオアクセス、ピラティスの効果、体験レッスン予約
姿勢矯正・整体的効果
ピラティスは「セルフ整体」と言われることもあり整体的効果があります。
マットの平らな面を利用して、背骨のニュートラル（正常ライン）を保ちながら腕や脚を動かします。
綺麗な姿勢で動くことで、節々の筋肉に力のスイッチが入ります。
また綺麗な姿勢を保つための体幹筋のスイッチ・強化に取り組むことが出来ます。
節々周りの筋力と体幹筋を同時にトレーニングすることができる効果的なエクササイズ方法です。
あらゆる不良姿勢を解決できます。
四つ這い、膝立ち、立位では床と背骨が接していない姿勢なので、まずは仰向けの際に意識したニュートラルをイメージや意識しながら取り組んで行きます。
ニュートラルとその時に自分が使っている筋肉の感覚を知ることはとても大切なことです。
段階を経て、四つ這い、膝立ち、立位といった背骨が空間上に配置される姿勢でもニュートラルを意識してピラティスワークに取り組んでもらいます。
また機械（マシン）を使うと、体と機械（マシン）との接点が増えるので安定しながら、かつスムーズな動きを生み出すことが出来ます。
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慢性的なお悩み
- 「冷え・疲れ」の体質改善
- 「肩こり・腰痛」の不調改善
体が動くことができる関節の方向・使えることができている筋肉、これらか小さく・少なくなると体質が変わったなと感じたり不調を覚えたりします。
ピラティスは、ヒト本来の理想的な動き方を行っていくものになります。年齢は関係なく、ご本人に合わせた良い動きを組み合わせることによって関節や筋肉の動きをより良くしていくことができます。
動きの中で気をつけるポイントなど細かいところまでお伝えしていくことができるのが、プライベートレッスンの良いところです。ぜひ、ピラティスの動きを習得してライフスタイルの中でも自己調整に活かせるようにしてみませんか。
それぞれ個別でプログラムを組み立てていますので、どなたでもお越しいただけます。
体験レッスンのご予約は、体験レッスン予約フォームからお申し込みください。スタジオでお待ちしております。
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