脚のライン矯正：脚のラインのニュートラルとは！③
脚のラインについて、その③をお伝えしていきたいと思います。
もご覧くださいませ！
脚のラインにお悩みの方へお届けする記事です。
つま先の向きはどうなってくるか！
その②の記事ではお尻の筋肉が弱く・小さくなると腿の骨が内向きになってくることをお伝えしました。
その次になりやすい脚のラインの歪みをお伝えしたいと思います。
つま先は外を向くようになる
骨盤周りのお尻などの筋肉で安定できなくなると、つま先を外へ向けるようにして安定するようになります。
腿はうちに向いているので、内側に体重がかかって扁平足になります。また、指の付け根が沈み込むようにして足の幅が広がります。
これを開帳足とい言います。
この写真のような形ですね！
膝はうちに向いていますが、つま先は外に向いています。膝にはねじれる力がかかって膝痛が起こります。
また、進行方向は正面ですが、つま先は外を向いているので親指の付け根に力がかかって外販拇指になってきますよ！
この状態からは、少し工夫してトレーニングしなければいけません。
①まず、お尻の筋肉を伸び縮みさせて自分で動かしていきます。
②足をマットについて、つま先が正面を向いた綺麗なラインでお尻を使うクセをつけていきます。
＊足先で安定するクセを抜いて、お尻の大きい筋肉で安定するクセをつけ直します！
③腿を外向きに動かすように、お尻のトレーンングをしていきます。
より手順が増えて少し大変になりますが、普段ついてしまったクセを直していくために地道に頑張っていくことをお勧めします。
ピラティスパーソナルトレーニングとは
傾向的にどの筋肉が働かなくなることで、固くなるところ・弱くなるところ、、レッスンを通じてわかってきました。
また、レッスンの生徒様にも脚のラインの修正は喜んでいただいているので、レッスンとは違う形で短期間で脚のライン矯正を行える機会を得たく、ピラティスパーソナルトレーニングのメニューを考えています。ピラティスをライフスタイルに取り入れていただける方が増えると嬉しいです。
脚のスタイルラインを気にされる方が多いように思われますので、矯正したいと思う方は是非お越しになっていただきたいなと思っています。
レッスンとの違い
レッスンとの大きな違いは、「呼吸」の指示が少なくなること・矯正しながら行うことです。
呼吸は止めないことを基本に、動きごとに inhale（吸う）exhale（吐く）の指示が少なくなります。その分動きに集中しやすくなります。
修正
指示やタッチなど軽い刺激によって骨格の位置を正すこと。
レッスンでは、ご自身で姿勢や動き方を修正できるようになるために、修正を行います。
矯正
機械の力や圧迫など比較的強い刺激によって骨格の位置を正すこと。
トレーニングでは、大きな動きに取り組み、筋肉の伸縮を大きくしてライン矯正するため、矯正しながら行います。＊矯正による痛みはありません。
10回でのトレーニングを目標に（ご自宅での練習をお願いする場合もあります）脚のラインを矯正していきます。
前後は、ビジュアルバランス（見た目の印象）といってパネルを背に写真を撮影させていただいて比較していきたいと思っています。
今回は、脚のラインのニュートラルポジションのお知らせでした。次も脚のラインについて書いていきたいと思っています。
脚のラインについてご興味のある方は、ご覧くださいませ 😉
ご質問もお気軽にご連絡くださいませ。
