ロールアップの上達につながる「前屈」を練習してみましょう！

みなさん、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。

昨日は、「エルメスの手仕事」を観に博多阪急へ行ってきました。人がとても多かったです。

ロールアップのための前屈の練習

プライベートスタジオエアーのターゲットエクササイズとして、仰向けから起き上がる「ロールアップ」があります。

筋肉のバランス・使うタイミングが大切です。普段の生活では、猫背になりやすい方は肋骨の一番下を曲げているような姿勢になりやすいです。

そうなると、仰向けから起き上がるときにも肋骨の一番下を曲げやすいクセがあるので、途中で起き上がれないことが多いです。

股をしっかり動かして、骨盤周りの筋肉が使えるようになるとロールアップできるので、準備としての「前屈」を練習してみてください。

前屈の方法

気をつけの状態から、背骨を上から丸めるようにして前屈していきましょう。

意識したいことは、写真のように脚を床に対して垂直に保とうとすることです。

この写真では、手は床へ着いていますが脚が斜め後ろへ向かっています。この位置では、足首も股も十分に動いていないと見られたり、実際十分に動いていないです。

脚を垂直にして前屈するためには、少し前へ飛び込むような感覚で行ってみてください。

足首が硬い人は、つま先に体重が乗ってしまうと思います。そうような人は、無理をせずに下のように、膝を曲げましょう。

膝を曲げることで、脛はまっすぐ作れています。ここから、お尻を前・上方向へ持ち上げるようにして前に飛び込んでいくかのように脚を伸ばそうと練習してみてください。

膝の上に骨盤を乗せていくような感覚です。このとき、腿裏が伸びてきます。

また、足裏の体重もつま先方向へかかりやすくなります。踵が浮く人は、調節しながら進めていきましょう。

足裏の体重は、真下を踏む意識を持つことで足首も柔らかく動くようになってきます。

ピラティスの器具「チェアー」を使うと

このようなポーズになります。ペダルという戻りのバネが付いた板状のものを手で支えて押し込んでいます。

上へ上がってくるペダルに対して、押し込むことでペダルが無いときよりスムーズに前へ飛び込んでいくかのようなチャレンジをすることができます。

前屈ひとつとっても、動きのテクニックがあって、正しく行うと、足首や股が同時に柔らかくなります。

ご家族の方に見てもらいながら、脚がまっすぐできているかチェックしてみてくださいね。

プライベートスタジエオアーのターゲットエクササイズで一番目に出てくる「前屈で手が床につけるようになる」おおよそ10回以内のレッスンでできるようになる方が多いです。

ピラティスの基礎ポジション・動きを習得した頃に自然にできるという風に工夫してレッスンしています。

ご自宅でチャレンジしてみながら、やり方があっているか・自分にあった動きを行いたい方は体験レッスンへお越しくださいませ。

ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と伝えていたようです。

プライベートスタジオエアーでは、基礎ポジション・動きを10回程度で習得していただいて、その上で30回のレッスンを目安に合計40回のレッスンで体の変化、ピラティスの上達を進めていきたいと考えています。

基礎があることで、それ以降のレッスンがとても充実します。ピラティスを理解した上で、動くことはとても大切です。

プライベートスタジオエアーの特徴

①マンツーマンレッスン

姿勢・動きの癖を分析してお悩みを解決するため、しなやかに動くためのポイントをお伝えします。レッスンは、お客様とインストラクターのペース・呼吸を合わせながら行います。必要に応じて、少しずつ大きな動きにチャレンジして頂きます。

②お客様ファイルを一人一人にご用意

お客様へファイルを作成してお渡ししています。レッスンの内容をインストラクターが記入して、毎回のレッスンを最適にしています。ピラティスの内容のシートもファイルして、ピラティスが「わかる・できる」をサポートしています。

体の軽さ・疲れにくさ・体の柔軟性を感じてみませんか

ピラティスでは、自重や機器（マシン）の反力（重さ）を正しい方向と幅でコントロールする動きを実践して頂きます。動きによって筋肉の伸縮を繰り返し、体のしなやかさを作り上げていきます。また、姿勢・スピード・バランスをコントロールする種目によって様々な場面で使える筋肉となり、綺麗な姿勢や筋力の強さも手に入れることができます。

ひっそりとじっくりと自分のペースでやりたい方へ

ピラティスによってカラダの使い方を知り、自分に合わせた動きを実践することによって、背骨・節々周りの筋力が強くなり、体の軽さ・疲れにくさ・柔軟性を感じて頂けるようになります。苦手な動きを克服したり、出来るようになる体験を通じて体に自信がついてきます。レッスンは、お客様の要望を取り入れながら、筋力の強さや柔軟性を引き出すために最適な動きをインストラクターがお伝えしていきます。

ピラティスをライフスタイルに取り入れたい方、体調を整えたい方のお越しをお待ち致しております。